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跑步心率对照表
概述
正常的跑步心率是每分钟110-120次。跑步时随着运动量的增加，心率 会有一定程度的增加，通常高于正常心率。但是跑步之后，经过缓慢的休息，心率会慢慢下降，恢复正常。在正常的休息状态下，心率为每分钟60-100次。如果跑步时心率快于140次/分钟，就容易出现心动过速 。
心率对照
参考值：20至30岁的人燃脂区心率每分钟约为114至120次，有氧区心率每分钟约为152至160次，30至40岁的人燃脂区心率每分钟约为108至114次，有氧区心率每分钟约为144至152次，40至50岁的人燃脂区心率每分钟约为102至108次，有氧区心率每分钟约为136至144次，50至60岁的人燃脂区心率每分钟约为96至102次，有氧区心率每分钟约为128至136次，60至70岁的人燃脂区心率每分钟约为90至96次，有氧区心率每分钟约为120至128次。
跑步心率对照表
跑步的好处
1.长时间的中长跑可以增强呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸肌、手臂肌肉和腰、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉，使各处肌肉不易积累乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。
2.长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。
3.经常跑步还可以降低血脂，显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸和血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健有很好的效果。
4.长期跑步会促进和调节肠胃消化吸收。
5.有效改善睡眠，提高人体睡眠质量。
跑步的注意事项
1.姿势：跑步姿势要合理。你要保持上半身挺直，微微前倾，肩膀放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力前后摆动。跑步的过程中，要双脚有弹性，双脚全部着地。步幅不需要很大，但步频和步幅要基本一致。注意身体重心的稳定，不要大起大落。
2.呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定的节奏。当你同时通过鼻子和嘴呼吸时，你的嘴不必张得太大。可以把舌头卷起来，延长空气在嘴里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可以两步一吸三步一呼。每次呼吸都要注意尽可能将气体从肺部排出，以增加有效通气量。
3.速度：对于一个跑者来说，速度训练的方法有很多：去田径场，重复各种短距离跑；玩速度游戏；快速跑下山；参加比赛等。速度训练对每个人都有可能，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时保持了人体良好的生物力学结构，这两者都会随着年龄的增长而逐渐消失。很多没有跑步的成年人认为自己只是适应了日复一日每英里10分钟的慢跑速度，而不考虑跑步的强度和速度，这是不正确的。
综上所述：只要参加跑步健身的都要坚持，循序渐进，尤其是要控制运动量。另外，学会“自制力”很重要。而不是“今天想跑，明天不想跑”，要坚持锻炼，坚持跑步。