水星的随笔

背景

以减脂为目标，心率范围多少是合适的？

初体验

时间

做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上

强度

中等强度，动用储备心率的40%-60%。

靶心率计算

• 最大心率：220减年龄。(220 - 36 = 184)
• 静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率：60
• 储备心率：用最大心率减去静息心率就是储备心率 (184 - 60 = 124)
• 靶心率：用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率 = 124 * (0.4, 0.6) + 60 = (109, 134)

参考

1. 减脂心率计算公式