减脂心率计算公式
背景
以减脂为目标,心率范围多少是合适的?
初体验
时间
做有氧运动的时候,要维持中等强度的运动30分钟以上
强度
中等强度,动用储备心率的40%-60%。
靶心率计算
- 最大心率:220减年龄。(220 - 36 = 184)
- 静息心率,静息心率就是在早上刚刚清醒,还没有运动,心情不焦虑的状态下所测得心率:60
- 储备心率:用最大心率减去静息心率就是储备心率 (184 - 60 = 124)
- 靶心率:用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率 = 124 * (0.4, 0.6) + 60 = (109, 134)